La Sylvothérapie
La Sylvothérapie
Bonjour à tous, je viens de terminer ma grande randonnée de 270 kms Le chemin de Stevenson. 15 jours magiques, merveilleux, ressourçant , remplis de rencontres improbables de paysages fabuleux et d’accueil chaleureux. Des paysages fantastiques depuis l'Auvergne jusqu'aux Cévennes, j’ai côtoyé, les volcans d'Auvergne, le Gévaudan mythique, les impressionnantes gorges de l'Allier, le Mont-Lozère et ses genets enivrants, Les Cévennes montagnes violettes (mes préférées) , et surtout les forêts de pins de cèdres de châtaignier puis de chênes et d’olivier . De cette immersion dans la nature, j’ai voulu vous faire partager l’incroyable sensation régénérante qu’on ressent lorsqu’on est plongé dans la forêt. On respire la forêt, on est entouré d’arbres, on les entend se plaindre sous les bourrasques de vent ou ils chantonnent pour accompagner nos efforts. Leurs racines nous font parfois trébucher mais si elles ressortent c’est que d’autres sont passés par là et on est donc sur le bon chemin. De la forêt de Gardille ou celle de Mercoire, en passant par les forêts domaniales du Bougès, de Fontmort ou des Gardons, j’ai vécu une cure de régénération formidable. Et j’ai pensé vous proposer un article sur la Sylvothérapie.
La Sylvothérapie, également connue sous le nom de bain de forêt ou de thérapie forestière, est une pratique qui consiste à passer du temps en contact étroit avec la nature, en particulier les forêts, dans le but d'améliorer la santé et le bien-être.
La sylvothérapie trouve ses origines au Japon, où elle est connue sous le nom de "Shinrin-yoku", ce qui signifie littéralement "bain de forêt". Dans les années 1980, cette pratique a été développée par des médecins en réponse à une demande du gouvernement japonais, qui cherchait un moyen naturel de traiter le surmenage et l’excès de stress qui touchait la population à cette époque.
Le concept de sylvothérapie repose sur l'idée que l'être humain a une connexion innée avec la nature et que le contact régulier avec les arbres et les environnements forestiers peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
Depuis lors, la sylvothérapie s'est répandue dans le monde entier et est devenue une pratique populaire dans le domaine de la santé naturelle et du bien-être. Elle est soutenue par des recherches scientifiques croissantes qui mettent en évidence les nombreux bienfaits de la nature sur la santé humaine. Aujourd'hui, la sylvothérapie est pratiquée dans de nombreux pays, avec des programmes organisés, des guides certifiés et des recherches continues sur ses effets. Les séances de sylvothérapie peuvent inclure des promenades en forêt, des exercices de respiration, de la méditation en plein air, des activités sensorielles et diverses autres pratiques visant à favoriser une immersion complète dans l'environnement naturel.
Concrètement, il existe plusieurs manières de pratiquer la sylvothérapie. Toutefois, toutes reposent sur un même principe de base, à savoir laisser aller son attention pour s’ouvrir pleinement à l’environnement forestier, entrer en immersion (4) :
1) il est possible de pratiquer simplement le shinrin-yoku japonais, c’est-à-dire le « bain de forêt ». En ce cas, le principe est simplement de se promener au moins 90 minutes par semaine dans un bois, une forêt ou un parc arboré. Cette pratique simple et abordable permet de booster le système immunitaire, de réduire le stress, de favoriser les relations sociales, etc. Vous ferez le bonheur de vos enfants ou de votre chien en les emmenant avec vous sur les sentiers.
2) faire une pause et prendre le temps de s’immerger dans la forêt (ou le parc arboré) afin de se déconnecter du bruit et de l’agitation de la ville. Apprécier le silence et l’ambiance reposante des forêts ; Eviter de concentrer son attention sur un sujet ou un point particulier pour, à la manière de la méditation, entrer en pleine conscience de son environnement ; Enfin pratiquer une respiration lente, à un rythme de 6 respirations par minute, afin de provoquer la cohérence cardiaque ;
3) il est également possible de pratiquer le « tree hugging» qui consiste simplement à « faire un câlin » à un arbre, l’enlacer quelques instants (de quelques secondes à plusieurs minutes selon vos envies ou vos besoins) après l’avoir observé.
Voici les bienfaits associés à la sylvothérapie :
-Réduction du stress : Passer du temps en forêt peut aider à réduire le stress et favoriser une sensation de calme et de relaxation. L'air frais, les paysages naturels apaisants et les sons de la nature contribuent à une atmosphère propice à la détente.
-Renforcement du système immunitaire : Des études ont montré que passer du temps en forêt peut augmenter l'activité des cellules tueuses naturelles (NK) et d'autres composantes du système immunitaire. Cela peut aider à renforcer la résistance aux maladies et à améliorer la santé globale.
-Amélioration de l'humeur : La sylvothérapie est associée à une amélioration de l'humeur et à une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété. L'environnement naturel et les substances appelées phytoncides, émises par les arbres, peuvent avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.
-Réduction de la pression artérielle : Passer du temps en forêt peut contribuer à abaisser la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. L'effet apaisant de la nature et la diminution du stress peuvent jouer un rôle dans cette réduction de la pression artérielle.
-Augmentation de la concentration et de la créativité : La sylvothérapie peut améliorer la concentration et la capacité de résolution de problèmes. Elle favorise également la créativité et la clarté mentale en offrant une pause dans le rythme effréné de la vie quotidienne.
-Amélioration de la qualité du sommeil : Le fait de passer du temps en forêt peut favoriser un sommeil de meilleure qualité. L'air frais et l'environnement calme peuvent aider à induire la relaxation et à favoriser un sommeil réparateur.
Les échanges ions positifs/ions négatifs :
La sylvothérapie peut contribuer à réduire les ions positifs et favoriser un environnement plus équilibré en ions négatifs. Les ions positifs sont des particules chargées électriquement présentes dans l'air ambiant, souvent associées à la pollution, aux appareils électroniques et à d'autres sources de stress environnemental. Un excès d'ions positifs peut avoir un impact sur notre bien-être en provoquant des sentiments de fatigue, d'irritabilité et de stress.
Les forêts sont connues pour être des environnements riches en ions négatifs, également appelés « vitamines de l'air ». Les ions négatifs sont des particules chargées électriquement présentes en plus grande quantité dans les environnements naturels tels que les forêts, les cascades et les zones montagneuses. Ils sont considérés comme bénéfiques pour notre santé et notre bien-être.
Lorsque vous vous engagez dans une pratique de sylvothérapie en passant du temps dans la nature, vous êtes exposé à un environnement riche en ions négatifs. Les arbres, en particulier, ont la capacité de libérer des composés organiques volatils (COV) qui peuvent augmenter la concentration d'ions négatifs dans l'air. En inhalant cet air riche en ions négatifs, il est possible de ressentir une amélioration de l'humeur, une réduction du stress et une augmentation de l'énergie.
La recherche sur les effets spécifiques des ions négatifs sur la santé humaine est encore en cours. Certaines études suggèrent des bénéfices potentiels tels qu'une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'énergie et une réduction du stress.
La sylvothérapie en pratique
Elle peut être pratiquée à tout moment de l'année, en fonction de vos préférences et des conditions climatiques de votre région. Voici quelques suggestions pour la pratique de la sylvothérapie :
Matinée : Commencer la journée par une séance de sylvothérapie peut être revitalisant et vous aider à vous connecter avec la nature avant de commencer vos activités quotidiennes. Profitez du calme de la nature, de l'air frais du matin et des premiers rayons du soleil.
Après-midi : Si vous préférez des températures plus chaudes et une ambiance plus animée, l'après-midi peut être un bon moment pour pratiquer la sylvothérapie. Trouvez un endroit ombragé dans la forêt où vous pouvez vous asseoir, vous détendre et profiter de la tranquillité environnante.
Soirée : La sylvothérapie en soirée peut être apaisante et vous permettre de vous détendre après une journée bien remplie. Vous pouvez observer le coucher du soleil, écouter les bruits de la nature nocturne et profiter de l'atmosphère paisible de la forêt.
Week-ends : Si vous avez plus de temps libre, les week-ends peuvent être l'occasion idéale pour des séances de sylvothérapie plus longues. Planifiez une randonnée en forêt, trouvez un sentier de marche ou de jogging dans la nature ou organisez une sortie en famille pour profiter pleinement de l'environnement naturel.
Il est important de choisir un moment où vous pouvez vous consacrer pleinement à la pratique de la sylvothérapie, en laissant de côté les distractions et les préoccupations de la vie quotidienne. Éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode silencieux pour éviter les interruptions. Essayez de vous détendre, de vous concentrer sur votre respiration et d'apprécier pleinement l'expérience de la nature qui vous entoure.
Rappelez-vous que la sylvothérapie peut être bénéfique à tout moment, que ce soit pendant une courte pause dans la journée ou lors de sorties plus longues en nature. Choisissez le moment qui convient le mieux à votre emploi du temps et qui vous permet de profiter pleinement des bienfaits de la sylvothérapie.
La durée de la pratique de la sylvothérapie peut varier en fonction de vos préférences personnelles, de votre emploi du temps et des opportunités disponibles. Voici quelques suggestions sur la durée de la pratique :
Courtes sessions : Si vous avez peu de temps disponible, même quelques minutes passées dans la nature peuvent être bénéfiques. Prenez une pause pendant votre journée de travail pour vous promener dans un parc voisin, asseyez-vous sous un arbre ou respirez profondément l'air frais de l'extérieur. Même une brève immersion dans la nature peut vous aider à vous détendre et à vous ressourcer.
Sessions de 30 minutes à une heure : Pour une expérience plus complète de la sylvothérapie, vous pouvez prévoir des séances de 30 minutes à une heure. Trouvez un endroit calme en forêt où vous pouvez vous asseoir, vous allonger ou vous promener lentement. Profitez de l'atmosphère tranquille et de l'environnement naturel pour vous détendre, méditer ou simplement vous connecter avec la nature.
Sorties prolongées : Si vous avez la possibilité de consacrer plus de temps à la sylvothérapie, planifiez des sorties prolongées en nature. Cela peut inclure des randonnées en forêt, des escapades dans des parcs nationaux ou des séjours dans des endroits entourés de nature. Ces sorties plus longues vous permettent d'explorer davantage l'environnement naturel, de vous immerger complètement dans la sylvothérapie et de bénéficier pleinement de ses effets bénéfiques.
Il est important de souligner que la sylvothérapie n'est pas une pratique chronométrée. L'objectif est de vous permettre de vous détendre, de vous relier à la nature et de vous ressourcer. Écoutez votre corps et vos besoins, adaptez la durée de la pratique en fonction de ce qui vous convient le mieux.
L'essentiel est de trouver un équilibre qui vous permette de profiter pleinement des bienfaits de la sylvothérapie tout en respectant vos autres engagements et responsabilités. Que ce soit une courte pause dans votre journée ou une sortie plus longue, chaque moment passé en contact avec la nature peut contribuer à votre bien-être physique et mental.
Les arbres les plus recommandés
Selon la sylvothérapie, tous les arbres peuvent avoir des effets bénéfiques sur notre bien-être, mais il est vrai que certains arbres sont souvent considérés comme étant plus influents en raison de leurs caractéristiques spécifiques. Voici quelques exemples d'arbres couramment mentionnés pour leurs propriétés bénéfiques :
Le sapin : Les sapins sont souvent appréciés pour leur odeur rafraîchissante et revigorante. Ils sont associés à un effet apaisant sur le système respiratoire, aidant à améliorer la respiration et à réduire le stress.
Le cèdre : Le cèdre est réputé pour son parfum boisé et ses propriétés relaxantes. Il est souvent utilisé pour favoriser la détente, soulager l'anxiété et aider à l'équilibre émotionnel.
Le pin : Les pins sont connus pour leur parfum revigorant et leur effet stimulant sur l'énergie vitale. Ils sont souvent associés à une sensation de vitalité et de renouvellement.
Ces trois arbres m’ont accompagnés dans la majeure partie du chemin c’est sans doute pourquoi je me sens si bien, si apaisée au retour)
Le chêne : Le chêne est un arbre majestueux, symbole de force et de stabilité. Il est souvent associé à des qualités de courage et de confiance en soi, aidant à renforcer notre résilience émotionnelle.
Le bouleau : Les bouleaux sont appréciés pour leur écorce blanche distinctive et leur aspect épuré. Ils sont considérés comme purifiants, aidant à éliminer les toxines mentales et émotionnelles, favorisant ainsi la clarté mentale.
Le peuplier : Les peupliers ont des feuilles qui tremblent délicatement au vent, ce qui peut créer une atmosphère apaisante. Ils sont souvent liés à la réduction du stress et à la promotion du calme intérieur.
Cependant, il est important de noter que chaque personne peut ressentir une connexion différente avec différents types d'arbres. Ce qui importe le plus, c'est de trouver un arbre ou un environnement forestier qui vous procure une sensation de paix, de calme et de connexion avec la nature. Chaque arbre a ses propres caractéristiques et énergies, et l'important est de choisir celui qui résonne le mieux avec vous.
Il est recommandé de faire preuve d'ouverture d'esprit et d'expérimenter différentes essences d'arbres pour découvrir ceux qui vous apportent le plus de bien-être et de ressourcement. Laissez-vous guider par votre intuition et votre instinct lors de vos séances de sylvothérapie pour tirer pleinement parti des bienfaits de la nature.
Les dangers de la Sylvothérapie:
La sylvothérapie est une pratique généralement sûre, mais il est important de prendre certaines précautions pour garantir votre sécurité et votre bien-être pendant vos séances en nature. Voici quelques aspects à considérer :
Précautions environnementales : Assurez-vous d'être conscient de votre environnement et évitez les zones dangereuses, comme les terrains instables, les pentes raides, les zones de vie sauvage potentiellement dangereuses, les arbres instables ou les plantes toxiques. Soyez attentif aux changements météorologiques, en état méditatif vous êtes plus vulnérables.
Précautions physiques : Assurez-vous d'être suffisamment préparé physiquement pour vos séances en nature, en fonction de l'intensité de l'activité prévue. Si vous prévoyez une randonnée ou une marche plus longue, assurez-vous d'être en bonne condition physique et portez des chaussures adaptées et confortables. Écoutez votre corps et évitez de vous pousser au-delà de vos limites physiques. (Beaucoup ont abandonnés sur le chemin de Stevenson , ou ils avaient prévus des étapes trop longues, ou ils ne prenaient pas la précaution de faire des pauses, ou genoux ou articulations ont flanchées)
Allergies et sensibilités : Si vous avez des allergies connues aux plantes ou aux pollens, soyez conscient des risques potentiels et évitez les zones où les déclencheurs allergènes sont présents en grande quantité. Certains arbres produisent des composés allergènes. Il est donc recommandé de favoriser le Tree Huggins avec des essences sélectionnées telles que, le bouleau, le hêtre, le châtaignier ou encore le tilleul, dont l’écorce n’est pas allergisante. Le chêne par exemple héberge souvent des lichens allergisants (Evernia, Parmelia, Cladonia, Usnea). Certaines mousses qui poussent sur les troncs des arbres peuvent également être allergènes. Il convient donc d’y faire attention et, surtout, d’identifier l’apparition d’éventuelles plaques d’eczéma après une séance de tree hugging ;
Mais le plus grand danger de la Sylvothérapie, ce sont surtout les insectes présents sur les arbres : chenilles processionnaires, abeilles, frelons, aoûtats, fourmis, etc. Avant d’embrasser un arbre, vérifiez que vous n’allez pas également embrasser des insectes qui pourraient vous piquer !
Respect des règles locales : Soyez respectueux envers la nature, ne dérangez pas les animaux sauvages et ne laissez pas de déchets derrière vous. (je n’ai rencontré que des personnes respectueuses sur le chemin , et il reste parfaitement propre)
En résumé, en prenant les précautions nécessaires, la pratique de la sylvothérapie peut être sécuritaire et bénéfique pour la plupart des personnes. Soyez conscient de votre environnement, de votre corps et de vos propres limites, et adaptez votre pratique en conséquence pour en tirer le meilleur parti tout en veillant à votre sécurité et à votre bien-être. Si vous ressentez une gêne, des douleurs intenses, des difficultés respiratoires ou tout autre symptôme inhabituel pendant ou après une séance de sylvothérapie, il est important d'écouter votre corps et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
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